När vi åldras börjar våra kroppar producera mindre och mindre testosteron. Men det är detta hormon som är ansvarigt för libido och libido. Om nivån är för låg börjar ditt kärleksliv lida. Med åldern ökar sannolikheten för erektil dysfunktion. Men var inte upprörd, för du kan vidta nödvändiga åtgärder för att öka libido och upprätthålla din integritet även efter 60 år. Och för detta är det inte alls nödvändigt att ta mediciner.
Styrka hos män vid 60: normen
Om din maskulina styrka inte gör dig lycklig som tidigare, måste du ändra din livsstil. Naturligtvis kan du lägga enorma summor på inköp av läkemedel, men de löser problemet tillfälligt. 60 år är inget hinder, även i denna ålder kan du ha ett aktivt personligt liv och må bra. Men för att bevara maskulin styrka i många år måste du närma dig lösningen på problemet på ett heltäckande sätt.
Vad kan provoceras av problem med styrka hos män i åldrarna 50-60 år:
- Vara överviktig;
- Obalanserad kost;
- Förekomsten av dåliga vanor;
- Metaboliska störningar;
- Kroniska sjukdomar;
- Problem med det kardiovaskulära systemet;
- Påfrestning;
- Sömnproblem;
- Sexuellt överförbara infektioner;
- Passiv livsstil.
Hur man ökar styrkan vid 60
- Drick alkohol i minimala mängder. . . Alkoholhaltiga drycker leder till en minskning av testosteronnivåerna. Försök att dricka alkohol så lite som möjligt.
- Vi slutade röka.Studier har visat att rökare är mycket mer benägna att drabbas av erektil dysfunktion än icke-rökare.
- Vi anpassar kosten.Det borde finnas mer protein i din kost. Välj komplexa kolhydrater, ge upp snabba (bakverk, godis, snabbmat). I din ålder måste du äta nyttigt fett, de finns i oraffinerade vegetabiliska oljor, fiskolja, fisk, nötter och frön. För att öka testosteron, inkludera livsmedel som selleri, nötter, bananer och avokado i menyn.
- Börja med sporter.Många män tror felaktigt att efter 50 års ålder är det inte nödvändigt att spela sport. Det är inte sant. Tvärtom bör fysisk aktivitet vara regelbunden, 3-4 gånger i veckan. Och naturligtvis, glöm inte daglig laddning. Sport ökar manlig styrka och förbättrar blodcirkulationen i könsorganen, ökar testosteronnivån i kroppen.
- Få tillräckligt med sömn.Sömn är viktigt i alla skeden av livet. Försök att få tillräckligt med sömn, ägna 7-8 timmar om dagen åt att sova. Brist på sömn och sömnlöshet kan framkalla allvarliga sjukdomar, inklusive manliga sjukdomar.
- Var mindre nervös.Stress förvärrar erektil dysfunktion. Prova meditation, yoga eller andningsövningar för att lindra stress.
- Sexliv- det ska vara regelbundet. Trots din ålder bör du ägna tillräckligt med tid åt intimitet. En lång paus kan negativt påverka ditt reproduktionssystems funktion.
- Vi tar ett vitamin- och mineralkomplex.Vid varje ålder behöver kroppen en annan mängd näringsämnen. Välj den som passar din ålder och ta den dagligen.
Styrka vid 60: när ska du se en läkare?
Om du äter rätt, har kunnat ge upp dåliga vanor och träna regelbundet, men resultatet stör dig - vi råder dig att konsultera en läkare. I vissa fall kan en minskning av manlig styrka utlösas av sjukdomar. Läkaren hjälper dig att diagnostisera problemet och förskriva mediciner om det behövs.
Hur man förbättrar styrkan vid 60 med folkmedicin: tips
- Ginseng extraktÄr ett naturläkemedel som har hjälpt män att återfå styrka i århundraden. Ginseng finns kommersiellt i form av ett extrakt och är lätt att ta.
- Valnötter med honung.Båda produkterna har en gynnsam effekt på den manliga kroppens funktion. Det räcker att äta 1 matsked hackade nötter med honung varje dag och du kommer att märka positiva förbättringar inom en vecka.
- Peruansk vallmo- kosttillskott med det är tillgängliga för alla. Du kan köpa maca i form av tabletter och pulver, ta 1000-1500 mg av ämnet per dag. Maca hjälper till att öka testosteronnivåerna, ge kroppen energi (och dessa är långt ifrån alla användbara egenskaper hos läkemedlet).
- Perga- denna biodlingsprodukt har en positiv effekt på styrkan. Det är viktigt att köpa en kvalitetsprodukt.
- Vitlök och lök.Båda produkterna har en fördelaktig effekt inte bara på immunsystemet, utan också på det manliga reproduktiva systemet.
- Färsk ingefära och tinkturer på den.Du kan lägga det till te, göra en alkoholhaltig tinktur eller bara äta en bit rotfrukter.
- Selleri -denna ört kommer att skydda prostata från inflammation och förhindra många manliga sjukdomar. Dessutom ökar det naturliga testosteronnivåerna.
Det finns många andra populära sätt att öka styrkan. Vissa fungerar effektivt, medan andra gör mindre. Vi rekommenderar att du försöker med flera metoder, eftersom det inte är känt vilket botemedel din kropp kommer att reagera på.
En hälsosam livsstil, traditionella metoder, en balanserad kost och ett vanligt sexliv - alla dessa komponenter hjälper till att förbättra styrkan.